¿Te duchaste esta mañana? Perfecto. ¿Y cuándo fue la última vez que te diste una ducha interior? Pues bien, es momento de pasar a la autohipnosis.

La autohipnosis consiste en aplicarte a ti mismo las diferentes herramientas de la Méthode Dolfino®.

La mayoría de las técnicas se adaptan fácilmente para la autohipnosis. Ya que sabes guiar a otra persona en estado modificado de conciencia, puedes hacer lo mismo contigo mismo. Es la ocasión de poner todos tus nuevos conocimientos a tu servicio desde ahora mismo.

La autohipnosis es un acceso fácil y privilegiado a tu propio Yo Joven. Te permite conectarte directamente con sus fuerzas. La autohipnosis te permite eliminar programaciones indeseables e instaurar comportamientos, actitudes y estados de ánimo deseables. Esto te permite atraer a tu vida lo que deseas y modificar tus reflejos, actitudes y comportamientos para que correspondan a lo que es mejor para ti. En este sentido, tus exploraciones en autohipnosis te serán beneficiosas para:

• Crear tu propia realidad con la materialización de tus proyectos y el logro de objetivos importantes para ti
• Aligerar las huellas emocionales dejadas por experiencias dolorosas
• Modular tus reacciones de estrés, tus emociones y tus estados de ánimo
• Aumentar tu rendimiento en el trabajo, en tus estudios o incluso en una disciplina deportiva
• Optimizar tu autocontrol, tu concentración, tu alineación y tu motivación
• Cultivar la abundancia en todas sus formas en las diferentes esferas de tu vida.
• Instaurar hábitos de vida saludables, tener una actitud positiva o desarrollar nuevas aptitudes

La eficacia máxima de una sesión de autohipnosis suele ser de 5 a 8 minutos: privilegia entonces las sesiones cortas.

Estar descansado e, idealmente, en un estado de ánimo sereno y agradable

Elegir una inducción y una profundización que respeten tu ritmo habitual de entrada en trance

Antes de comenzar la sesión, reflexionar sobre las herramientas, las metáforas y las técnicas más apropiadas para tu objetivo

Cerrar los ojos rápidamente después de tu focalización. Al quedar así desconectado de una observación directa del entorno exterior, incentivas a tu imaginación a crear los elementos que vas a utilizar

Hablar en voz alta y usar abundantemente imágenes, sonidos, sensaciones internas o incluso olores (VAKOG) para maximizar la eficacia de tu sesión de autohipnosis

Hacer tu sesión de autohipnosis inmediatamente al despertar o justo antes de dormirte, para estar en el estado de receptividad más alto; son momentos en los que tu inconsciente está muy cerca...

¡Dejar de lado la seriedad y divertirte! En efecto, si adoptas una actitud severa y autoritaria, tu Yo Joven hará valer su lado rebelde, lo que no te favorecerá para facilitar tu recorrido

¡Dejar que tu intuición te guíe! Si frases, palabras o ideas te pasan por la cabeza durante tu exploración interior, considéralas sin dudar. Tu inconsciente sabe lo que es bueno para ti. Ya está trabajando.

Como se mencionó anteriormente, los fusibles tienen como objetivo encuadrar tu experiencia. En efecto, buscan que todo se desarrolle para tu bienestar teniendo en cuenta tus deseos con relación a la sesión. Son, de hecho, sugerencias dadas al inconsciente antes de la puesta en trance. A medida que el estado de trance se profundiza, el fusible actúa como guardián en el camino del trance y permite que tu Yo Racional vuelva instantáneamente a su puesto si surge algo que no sea conforme a tus valores o a lo que es bueno para ti.

En tu convenio de autohipnosis, es entonces indispensable poner en congruencia tus fusibles y tu objetivo. Al hacerlo, creas una hoja de ruta aún más coherente para tu Yo Joven. La variedad de fusibles es inmensa. Sin embargo, aquí tienes los que se utilizan más a menudo, tanto en autohipnosis como en modo guía-guiado:

Fusible para limitar el tiempo. Dado que la percepción del tiempo suele estar alterada en estado de trance, podrías agregar a tu convenio de autohipnosis un fusible del tipo: «Regreso a mi estado de conciencia ordinario, naturalmente, al cabo de 20 minutos.»

Fusible para permanecer en el momento presente. Este fusible es primordial para no adentrarte en una regresión hacia el pasado, ya que, sin una tercera persona, podrías tener dificultades para regresar a tu estado de conciencia ordinario con total comodidad.

«Permanezco únicamente en el presente durante esta experiencia».

Fusible para no ser molestado por posibles ruidos. Este tipo de fusible es muy útil cuando tu vecino comienza a cortar el césped justo en el momento indicado, o cuando tu adorado perro ve una ardilla, o incluso cuando el modo silencioso de tu celular no está activado. Ejemplo: «Los ruidos del entorno me permiten entrar aún más profundamente en trance».

Fusible que asegura que un dolor permanezca en su lugar si se trata de una alarma de tu cuerpo respecto a un problema más importante. Ejemplo: «El dolor se irá si y solo si eso es bueno para mí.»

Fusible para regresar en caso de urgencia. Ejemplo: «En caso de urgencia, regreso rápida y cómodamente a mi estado de vigilia ordinario.»

A menudo, una ayuda externa es esencial para trabajar en elementos muy emotivos. Además, en algunas ocasiones, es difícil identificar el origen de un problema y, por lo tanto, elegir la mejor estrategia. En esos casos, la ayuda de un tercero puede sin duda aumentar tus posibilidades de éxito.

Aunque algunas técnicas son más complejas de aplicar sobre uno mismo, con la experiencia lo lograrás sin duda. Sin embargo, si el tiempo apremia, es preferible pedir el apoyo de otro guía de la Méthode Dolfino®.

Por otra parte, aunque la autohipnosis sea un enfoque extraordinario, no se recomienda a las personas que viven con un trastorno de salud mental crónico o grave. En cambio, sigue siendo una herramienta poderosa para quienes desean recuperar la alegría de vivir y el equilibrio en su mundo emocional. La autohipnosis es también un excelente complemento para las personas que ya están acompañadas en un proceso orientado a recuperar su bienestar emocional y psicológico.

En autohipnosis, eliges tu tipo de inducción preferido. Hay varias inducciones disponibles en formato audio en el sitio web de Dolfino. Después, utiliza las mismas técnicas que cuando acompañas a otra persona. La idea es vivir la experiencia como un viaje interior de visualización o de meditación, un poco como si te contaras una historia. El procedimiento a seguir es bastante simple:

Esta será válida indefinidamente y podrá modificarse según se necesite. Asegúrate de agregarle los fusibles apropiados como los vistos anteriormente (para limitar el tiempo, para permanecer en el presente, para un regreso en caso de urgencia, etc.)

Sigue las cuatro etapas de la inducción a la trance fijando la mirada en tu pulgar (focalización, ratificaciones, dobles vínculos, profundización).

Guíate en voz alta según el trabajo deseado y la técnica elegida.

Como el tiempo pasa a un ritmo que se nos escapa cuando estamos en estado de trance, más vale aprovecharlo al máximo. La distorsión del tiempo permite hacer que el tiempo transcurra a la velocidad que necesites. Así, cada segundo o minuto puede representar el paso de un día, un mes, una estación o incluso varios años. Este uso de la percepción alterada del tiempo puede constituir una técnica en sí misma para maximizar tu siesta de la tarde o para que un trayecto largo parezca un recorrido de unos quince minutos. Además, la distorsión del tiempo también puede tener lugar dentro de cualquier técnica para:

Dar tiempo al inconsciente para que realice todo lo que tiene que hacer

Hacer crecer un árbol, un jardín, un campo, etc., y disfrutar de las cosechas

Tomarte el tiempo para probar una multitud de opciones en un tiempo récord

«Para esta distorsión del tiempo, cada minuto equivale a una hora.»

• En tu brazo o tu muslo, instalar un cuadrante de distorsión del tiempo

Simplemente traza con la punta del dedo un círculo que hará de cuadrante.

• Con tu índice, traza espirales como si hicieras girar las manecillas del cuadrante imaginario en el sentido horario

Visualizar la problemática en tu cuerpo de manera figurada, es decir, de forma simbólica (por ejemplo, una úlcera de estómago puede visualizarse como un agujero en un globo).

Recurrir a Mini-yoes con competencias variadas para mejorar la situación (bomberos, obreros, un grupo de artesanos, cantantes, etc.).

Visualizar a todos los Mini-yoes trabajando y apreciar el resultado final. Aplicar una distorsión del tiempo si es necesario para acelerar el proceso.