Inspirez quand la boule monte, expirez quand la boule descends…

3 minutes, 18 respirations, 3 fois par jour –> cohérence cardiaque, réduction du stress et… un coeur en santé!

C’est pas plus compliqué que ça!

Maintenant, si vous aimez les explications scientifiques, voici pourquoi tant de dirigeants d’entreprise stressés utilisent cette technique chaque jour pour éloigner les crises cardiaques, réduire le stress et perdre du poids.

Le concept de cohérence cardiaque est issu des recherches médicales dans les neurosciences et la neuro-cardiologie. Il est apparu aux États-Unis il y a une dizaine d’années, lorsque son impact bénéfique sur la gestion du stress a été mis en lumière par l’Institut HeartMath. Il a notamment été démontré que la cohérence cardiaque a de nombreux bénéfices sur la santé, un rôle important dans la prévention des maladies cardio-vasculaires et permettrait pour certains de s’affranchir des médicaments types anxiolytiques ou antidépresseurs. On l’utilise pour la perte de poids, vaincre les états dépressifs, les troubles du sommeil, la gestion du stress, l’amélioration de la concentration (grâce à l’augmentation de la sécrétion de l’acétylcholine) et de la mémoire, la gestion du taux de sucre, la douleur chronique et l’asthme.

L’obésité et le surplus de poids sont souvent liés aux émotions. Le stress est comme une boule de neige : il fait grossir (à cause du cortisol qu’il favorise, une hormone inflammatoire) et être gros représente un stress pour l’organisme. On ne s’en sort pas!

Une manière efficace de contrôler le niveau de stress et de cortisol est d’apprendre à contrôler votre rythme cardiaque par la respiration. Lorsque le cœur bat en cohérence avec la respiration, il s’ensuit une cascade d’événements hormonaux, neuronaux, biochimiques; le stress diminue, les émotions sont mieux gérées et le comportement alimentaire se régularise.

Pour ce faire, il suffit de respirer en adoptant une fréquence respiratoire particulière de 0,1 Hz, c’est-à-dire une inspiration de cinq secondes, suivie d’une expiration de cinq secondes. Cet état d’équilibre est accompagné par une sensation diffuse de bien-être et un changement au niveau du champ magnétique cardiaque. Vous n’avez qu’à suivre la petite boule dans le vidéo ci-haut en inspirant quand la boule monte et expirant quand la boule descent. C’est pas plus compliqué que ça!

La modification la plus importante, dans le domaine de la gestion du stress, est celle de la sécrétion du cortisol (l’hormone du stress) qui s’abaisse vers trois minutes de pratique. Les effets persistent entre quatre à six heures pour s’épuiser ensuite. Il faut donc faire de 3 à 4 séances journées pour être en cohérence cardiaque toute la journée.

Faites-en l’expérience. Ça apporte vraiment un sentiment de bien-être en plus d’aider votre coeur à rester en bonne santé!